中安在线、中安新闻客户端讯 离高考还有两天，在这最后的冲刺阶段，一些考生受困于睡眠质量不高，导致整天心神不宁，忧心忡忡，睡觉也成了一门“学问”。“我为什么会失眠？”想必是一些考生和家长心中的疑惑，又该如何解决呢？安医大一附院医学心理学科主任黄晓琴来为广大考生和家长支支招。

　　有一定的焦虑是正常反应

　　“焦虑不仅反应在考生身上，还反应在家长、老师身上，这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。”黄晓琴强调，出现焦虑是正常反应，人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。值得注意的是，作为考生家长，首先自己情绪要放松，不然会传递给孩子，造成负面影响。

　　然而，如果考前过度紧张导致失眠，考生应该如何科学地自我调整呢?

　　调整生物钟

　　“家长和考生都要意识到，高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。”黄晓琴解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

　　中午后忌喝茶和咖啡

　　往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，黄晓琴建议，这样的习惯也应有所调整。“如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。”黄晓琴说。

　　安眠药管用吗?

　　从没吃过的人，考前一天不建议服用

　　对此，黄晓琴认为，从来没吃过安眠药的考生，高考前一天则不建议服用，尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应还是不一样。一定要用安眠药的话，需提前一周或几天试一下，明确考生第二天不会产生不适的反应。

　　如果是在高考前几天出现失眠问题，鼓励适当用药物调整，但高考前一天用了药后，第二天考试可能会有嗜睡反应，感觉头昏脑胀。

　　黄晓琴建议，如果正好考前一天失眠，可以在医生指导下，用短效药诱导睡眠，这种药物在第二天考试之前已经代谢得差不多了，对孩子发挥影响不大。用药推荐佐匹克隆或唑吡坦，睡前半小时服用，剂量一般为二分之一片。

　　道理我都懂，可我就是睡不着，怎么办？

　　“告诉自己，失眠不是事儿”

　　如果明天就要高考了，当你躺在床上，零点的钟声已然敲响，你却还在辗转反侧，彻夜难眠，确保上述所有预防失眠的方法你都尝试过，但就是睡不着。这种情况下考生该怎么办?

　　黄晓琴称，考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人有一种储备功能。

　　她解释说，“例如，运动会前，运动员也会紧张，但不会有人在百米跑道上睡着。真的到了临考前一天，你到夜里12点还没睡着是没有关系的，第二天人是在一种应激状态下，仍然可以保持一种兴奋。”

　　睡前可做一些使身体放松的运动

　　睡前梳头

　　经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。渐松法

　　会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。

　　睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,开始长长地、慢慢地吸气(4秒钟)，你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出(4秒钟)。

　　保健按摩法

　　脱掉外衣，坐于床上，调匀呼吸，双目微闭，双手掌心相对搓热，然后交替搓胳膊，左右各10次；双手揉搓面部、耳廓、颈部，牵拉耳垂10次；叩齿30次；用拇指背搓鼻侧20次，用双手指尖梳理头皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；双手搓腿、揉膝盖各10次；搓脚心左右各50次。在睡前半小时作此按摩，一遍下来，血液循环加快，通体舒畅，达到促进入眠的作用。(江默 范川 记者王佳)

    信息来源：中安在线